DEPUIS COMBIEN DE TEMPS TRAVAILLEZ-VOUS AVEC LA TECHNIQUE TUPLER®?

Je travaille avec Julie Tupler depuis 2020, mais en tant qu'ancienne danseuse et prof de Pilates, je travaille sur les muscles transversaux depuis plus de 20 ans.

 

POURQUOI DOIS-JE PRÊTER ATTENTION À LA SÉPARATION DE MES MUSCLES?

Un muscle séparé est un muscle faible. Par conséquent, ils ne peuvent pas faire leur travail de soutien de votre dos et de vos organes. Pour avoir un tronc solide, vos muscles doivent être rapprochés.

 

À QUOI M'ATTENDRE ATTENDRE APRÈS LE PROGRAMME DE 6 SEMAINES?

Si vous suivez les 4 étapes, vous verrez le processus de guérison commencer. Votre diastase peut devenir plus petite, vos tissus conjonctifs seront moins profonds et votre taille diminuera d'1 à 2 centimètres. Vous devrez porter les gaines jusqu'à ce que votre diastase soit complètement fermée. Si vous avez une importante diastase, la fermeture peut prendre entre 6 mois et une année ou plus. Guérir une diastase n'est pas un processus du jour au lendemain.

 

Y A-T-IL DES EFFETS SECONDAIRES LORS DU PORT DE LA GAINE?

Si vous portez la gaine trop serrée ou trop bas sur vos hanches, vous pouvez provoquer des douleurs, des gonflements ou des engourdissements. Nausées, reflux et maux de dos peuvent être ressenti les premières semaines, le matin après avoir dormi avec la gaine. La nausée peut survenir parce que votre estomac est maintenant dans sa position d'origine. Votre estomac est maintenant positionné entre vos autres organes et ne peut plus se dilater comme il le faisait lorsqu'il n'était pas soutenu.

 

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UNE GAINE ET UNE CEINTURE OU UN CORSET?

Le but de la gaine est de rapprocher les deux muscles séparés et de renforcer les tissus conjonctifs. Le but d'une ceinture, d'un corset ou de vêtements de mise en forme est la compression des muscles abdominaux.

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COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE PORTER LES GAINES?

Si vous n'avez pas fermé votre diastase, vous devez continuer le programme jusqu'à la fermeture totale. Effectuez un double gainage autant que vous le pouvez lors des exercices assis et couché. Si vous avez fermé votre diastase, vous n'êtes plus obligé de porter une gaine mais vous devez continuer les trois autres étapes du programme. Renforcer vos muscles abdominaux signifie les raccourcir. Ce programme les raccourcit d'avant en arrière et de haut en bas.

 

PUIS-JE FAIRE LA TECHNIQUE TUPLER® PENDANT LA GROSSESSE?

Ce programme a été créé pour les femmes enceintes afin de les préparer au "marathon du travail". Il est très important de suivre ce programme le plus tôt possible pendant la grossesse. Une diastase peut vous exposer à un risque de césarienne, par exemple. Des muscles abdominaux forts vous aideront également à pousser plus efficacement pendant le travail et à prévenir des problèmes de dos pendant et après la grossesse.

 

PUIS-JE FAIRE LA TECHNIQUE TUPLER® ENTRE MES GROSSESSES?

Il serait idéal de faire la Technique Tupler® avant même de tomber enceinte. Si cela n'est pas fait, le programme Technique Tupler® doit être effectué pendant la grossesse pour maintenir la diastase aussi petite que possible. Si cela n'est pas possible, la Technique Tupler® doit être pratiquée après la grossesse. Il est important de savoir qu'à chaque grossesse, la diastase augmentera si vous ne vous en occupez pas avant.

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PUIS-JE PORTER UNE GAINE PENDANT LA GROSSESSE?

Oui. Le port d'une gaine ne fera pas de mal à votre bébé. Le port d'une gaine ainsi que les 3 autres étapes de la Technique Tupler® vous éviteront d'avoir une diastase ou la réduiront si vous en avez une. Une petite diastase empêchera les problèmes de dos pendant et après la grossesse et maintiendra l'utérus et le col de l'utérus dans le bon alignement.

 

PUIS-JE PORTER UNE GAINE APRÈS L'ACCOUCHEMENT?

Oui. Vous pouvez porter une gaine juste après un accouchement par voie basse. Si vous avez eu une césarienne, vous devez attendre que la cicatrice soit guérie car la gaine risque de tirer sur la cicatrice. Cela prend généralement environ 6 semaines. Cependant, vous pouvez commencer à faire les exercices tout de suite avec un accouchement par voie basse et par césarienne.

 

QUAND UNE GAINE NE DOIT PAS ÊTRE PORTÉE?

Si vous avez des problèmes respiratoires graves tels que l'emphysème ou des problèmes cardiaques, il est recommandé de ne pas porter de gaine. Vous pouvez tout de même faire les 3 autres étapes du programme et aussi «tenir» une gaine telle qu'une écharpe ou les manches de votre pulls, tout en faisant les exercices.

Si vous avez un prolapsus du plancher pelvien (descente d'organes), vous pouvez porter une gaine si elle n'exerce aucune pression sur votre plancher pelvien. La gaine ne doit pas être portée trop serrée et les exercices doivent être modifiés (comptez à voix haute lorsque vous faites les exercices, maintenez les muscles du plancher pelvien en même temps tout en faisant les exercices et diminuez le nombre de répétitions pour l'exercice de contraction).

Si vous avez d'autres conditions médicales graves, veuillez consulter votre médecin avant de porter la gaine. Je suis évidemment disponible pour en parler avec votre médecin pour nous assurer que la gaine vous convient.

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